你杂念太多，是因为缺少了一些仪式感 | 瞬间MomentX

瞬间MomentX ｜专注力 NO.2

给你的专注一些仪式感

被称作“全日本最会生活的男人”的松浦弥太郎曾说过，“以什么样的方式享受怎样的早餐，可以说是能影响人生的哲学。”

做早饭是一件再普通不过的小事，但有的人只求饱腹，有的人却乐在其中，活出了“仪式感”。生活总需要些仪式感。一件普通小事，有了仪式感便会散发出不一样的光芒。

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先听首音乐，静下心来

法国民俗学家范·盖纳普在《Rites of Passage》一书中定义了“仪式”的概念：使个体能够从一确定的境地过渡到另一同样确定的境地。在他看来，仪式是一个“界限”——当你体验仪式感之前，你会因生活的琐碎小事而烦恼；当你体验过了仪式感，你会被那种独特的体验而满足。

很多时候，我们都很难进入“专注”的状态——刚才还热热闹闹，怎么能立刻就静下心来呢？不妨尝试让自己充满仪式感，用各种仪式来给“分心”和“专注”划清界限。之前你脑海中还充满了杂念，但通过一些仪式，你的思绪会慢慢变得澄澈，注意力也开始集中起来。

今天的「专注力」，为你分享8个保持专注的小仪式。

Rene Magritte [比利时]

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早起后，在内心做“晨练”

我们每天早上醒来，就要面对各种各样的打扰。想保持内心平静，你就需要赶在被外界的喧嚣入侵前，在内心做一场“晨练”。最简单的办法就是一个人坐在床上冥想五分钟——可以数息、听息，也可以观息、止息，把内心渐渐放空，平静地开启这一天。

《渔父图》[宋]许道宁

试着冥想：一帆一桨一渔舟

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先列表，再上网

开始一天的工作时，先别看微信、微博和电子邮件，拿出一本手账，把待办事项都写下来。在众多的待办事项当中，找出三件最重要的任务，做上标记，然后按照重要程度一项接一项完成。当你在列表上把完成任务划掉时，你心中会充满自豪感。

Max Slevogt [德国]

写字，能让你很快进入专注

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适当地重新聚焦

当你进入专注状态后，仍然会有很多事情让你分心，把你的注意力搞得一团糟。所以每隔一两个小时，做一个重新聚焦的仪式。你可以关闭浏览器或其他应用后再重启，甚至可以花几分钟的时间来按摩一下头部，然后再回到工作状态中。

Paul Gauguin[法国]

做一分钟深呼吸再专注，效果很好

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交替着专注和休息

就像是锻炼的间隔需要休息一样，专注的工作方式大致相同——如果你给自己一个内在的休息时间，专注的效率就会大大提高。比如10分钟的专注+2分钟的休息，25分钟的专注+5分钟的休息，45分钟的焦点+15分钟的休息。无论你喜欢短时间聚精会神，还是长时间不受干扰，都可以试验一下。

Vincent Willem van Gogh[荷兰]

小睡十分钟，然后再专注看看

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在两件事间交替着专注

当你需要处理两个不同的项目时，你可以尝试着在这两件事间交替着专注。你可以在一件事上工作10分钟，然后在另一件事上做10分钟；或者在你感兴趣的时间里专注于一件事，然后在你不感兴趣的时候转换到另一件事上。这种方法的好处在于，切换到一个新项目可以帮助你的大脑从另一个项目中得到休息，这样你可以在分心之前保持更长时间的创造力。

Joan Miro[西班牙]

方案写累了，就搞搞设计如何？

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先忙完社交，再去专注

设置一个计时器，给自己45分钟的时间来写邮件、发微信、刷微博，然后使用网络拦截器来阻止这些干扰，持续几个小时专注于创造。注意力分散后，再打开这些即时通讯软件。

Micheal Sowa[德国]

把即时通讯软件都关掉，你敢吗？

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在夜里，回顾一天的事

在每天结束的时候，你可以回顾你所做的事情，想想可以改进的东西，提醒自己在接下来的晚上还要断网，并思考你明天会关注什么。在专注这件事上，有反思才有进步。

Antoine Blanchard[法国]

静夜，最适合思考

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给仪式感做一个周回顾

想知道一个“仪式”是不是有效，一周就见分晓。你可以每周安排十分钟的时间，重新审视你的这些仪式的效果。有效的就保持，无效的就改变。

Henderson Cisz[巴西]

周末的时候，除了休息，你还能检验“仪式”的效果

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